生活是自己选的,胖瘦只是一个存在自己心中的界线,自信才是最重要的!无论你是在减肥还是增肥,首先要保证自己的健康是第一位!一定不要通过绝食、减肥药、腹泻等方式来减肥,最后的结果只会是伤害自己的身体,瘦身也是适得其反。

现在网上有一款地中海减肥法,口碑还是不错的。地中海饮食法,顾名思义是源自地中海地区如希腊、意大利、摩洛哥、西班牙等地以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、为主的饮食风格。

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这套膳食结构最引人注目的优点就是饱和脂肪酸的摄入量很低。简单来说就是饱腹感强,吃多一点点也不会发胖。长期遵守地中海健康饮食的原则还能可以降低体内的胆固醇、血压和血糖的水平,减少患心脏病的风险,保护大脑免受血管损伤平。你的身体就会越来越健康,同时减少发胖的可能性。主要方法就是用橄榄油代替普通食用油,平时饮食以水果蔬菜、豆类、坚果类为主,海鲜为辅。这些蔬菜具有抗癌与抗氧化功能,还能提高人体免疫力。在肉类的选择上以白肉为主,所以每周可以吃适量的鱼,一星期两次。尽量保持每样食物的原汁原味,做菜时通常采用凉拌、炖煮等方式,非常符合低温烹调的健康烹调方式。

还要减少每个月吃红肉的频率。猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉为红肉,红肉中含有很高的饱和脂肪。其中猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低。可以多吃去皮禽肉、鸡蛋、酸奶或乳酪,补充身体所需蛋白质和钙营养。平时也可以适当喝一点红酒,红葡萄酒中水杨酸的含量比白葡萄酒几乎高1倍,长期适量饮用干红葡萄酒等于服用了小剂量阿司匹林。

并且这款减肥方法还建议可以偶尔来点小甜点。允许每周一次的“小意外”,比如蛋糕、蜂蜜、啤酒等,都可以适量摄入,这样既享受了美食,满足了自己的“零食欲”,还不会增加身体负担。

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