【美胸运动3招】水瓶

  Step1

  先仰躺于地面上,双手各持水瓶或哑铃,双手垂直举高,大拇指相对朝向内侧。

  双手握住水瓶时,手肘稍弯曲,手腕处自然伸直,不因水瓶重量而往下压迫。同时,手掌注意不要反向压折以免受伤。

  Step2

  手肘弯曲,上臂往身体两侧平放贴地,但持续出力抓握住水瓶,再回步骤1后重复12~15下。

  Step3

  做完前组动作,再回到步骤1为预备动作,但换成双手完全往身体两侧下放,注意不接触地板与地面保持距离,再回步骤1重复做12~15下。

  跪姿俯地挺身

  Step1

  双膝跪地,双脚打开同肩宽,双手打开略大于肩宽,掌心贴地撑起身体为预备姿势,眼睛看向地面。

  Step2

  手臂下压至手肘夹角约90度,上身慢慢向前倾,同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群,再回到步骤1姿势后,重复进行12~15下。

  Tips

  进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

  毛巾飞鸟操

  Step1

  如伏地挺身预备的姿势,准备一条长毛巾放地面,手压毛巾两端约比肩稍宽,双脚尖顶地离开地面,身体要尽量打直呈一直线。

  Check

  身体呈一直线,脚尖点地。

  Step2

  以胸肌力量,双手向内夹带动毛巾往内收,再回到步骤1,重复12~15下,动作中记得保持核心肌群稳定用力。

  【美胸按摩】黄金美胸穴位图

  想让胸部坚挺集中,掌握黄金美胸4大穴点就对了,以两侧乳房的乳头为中心点,垂直于胸部外缘上下方,约3指并拢宽度各为膺窗穴和乳根穴;而水平向右、左侧约3指并拢宽度,则是膻中穴、天谿穴。

  【按摩steps】

  Step1

  按摩之前,取适量乳液或胸部按摩霜置于双手掌心,先相互搓揉让双掌发热,使其温度与肌肤相近,按摩时更易吸收。先以右手大拇指按压膻中穴5秒。

  Step2

  右手顺势往左胸下按压乳根穴5秒,左手可以稍微将左胸往上提起,方便更容易找到穴点。

  Step3

  右手拇指放开,四指指腹稍微出力,慢慢沿着乳房外侧轮廓往上按压,先按到天谿穴后停留约5秒。

  Step4

  指腹再沿着乳房外侧向上滑动,至膺窗穴时以食指定点按压,停留约5秒。步骤1~4为一个循环,建议重复30次后,再以同样方法按摩右胸。

  女性小编温馨提醒:小编在上介绍的这些运动方法和按摩手法可以帮助女人成功瘦身并且可以达到美胸的目的,希望女人们可以试一试哦。

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