宿便会让肚子鼓鼓的,解决宿便问题也会对瘦身有着密切关系,清除体内毒素,自然就会拥有好身材啦~

今天给你们分享6个解决宿便的法则,试一试,你的小腹会更加平坦哦~

 

❤法则1:起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道,利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯,此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

❤法则2:沐浴在晨光中

人体内一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差,值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键,当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态,因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

 

❤法则3:一定要吃早餐

为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

 

❤法则4:在睡前的3小时内吃完晚餐

晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。因此,晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

 

❤法则5:每天步行30分钟

运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

 

❤法则6:泡15分钟的半身浴

泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温,水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源,1小时后入眠。睡眠时体温会下降,随着泡澡时升高的体温慢慢下降,让人更快的进入深层睡眠。

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