针对食疗减肥法,下文小编为大家介绍了七大秘诀,想要尽快瘦成闪电的MM一定不能错过哦!

食疗减肥法

食疗减肥法

食疗减肥法秘诀一:一天只摄取1600大卡热量

一天只摄取这点食物对于很多女性同志来说比平时要少不少的热量,但是这样又不会因为摄取食物过少而感到饥饿。有关专家指出,没有挨饿,身体又在正常的运转,那么除了食物外的能量都是脂肪的代谢作用,所以这样的习惯要持之以恒。

食疗减肥法秘诀二:少量多餐—每次隔3到4小时

基本上这是减重期间,以及未来的核心法则。营养专家警告,如果你出门太久而未吃东西,血糖就会降低使身体需要燃料,然后你会看到什么就想吃,而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动,本方案三餐加两顿点心可以维持你身体足够的动力。

#p#副标题#e#在现代这个以瘦为美的时代,拥有“魔鬼”身材是大家的共同愿望。但是,健康有效的食疗减肥法虽多,却不是每个人都能瘦身成功的。之所以会出现这种情况,很大一部分原因跟大家没有掌握食疗减肥法的秘诀有关。

一天最少吃80公克蛋白质

一天最少吃80公克蛋白质

食疗减肥法秘诀三:一天最少吃80公克蛋白质

此种食疗减肥法基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动,因此在你减少热量摄取时更为重要。营养生理学家说,为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人,一个月下来虽然减去约3.2公斤,但其中58%是肌肉。同时,蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重,但只有1/3来自肌肉。如果身体肌肉组织减少,会严重的降低新陈代谢,因此很多女性都会选择在晚上补充蛋白质,导致晚上摄取的蛋白质无法消化完全。根据营养专家的建议,每天最好摄取大约八十克的蛋白质最佳。比如优格、鲑鱼、鸡胸脯都是低蛋白食物。

食疗减肥法秘诀四:每天食用25克纤维

纤维是瘦身圣品,它可让你获得饱足感,减缓血糖吸收,因此当你血糖降低时不会乱吃东西。高纤天然食物通常低卡路里,因此你可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25克,但请分散于一天内平均摄取(像是蛋白质)。最后你还需要一杯水,这样就不用担心消化不良了。此种食疗减肥法秘诀的具体做法是:早、中、晚餐各吃7克,然后每次点心则吃2~3克。最佳选择像是覆盆子(每杯有8克)、朝鲜蓟心(每颗7克)及豆类(1/4杯15克)。

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减少添加糖

减少添加糖

食疗减肥法秘诀五:减少添加糖

虽然你知道要避免吃甜点,但也要小心精制食品中看不见的糖,有些甚至看起来并不甜,像义大利面酱或沙拉酱等。仔细检查成份中有没有以ose结尾的成份(如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖,它听来很健康,其实不然,专家建议,最好的方法是只吃水果,既营养又有丰富纤维质。

食疗减肥法秘诀六:选择全谷类食物

很多精致的谷类食物没有什么营养,多吃了还对身体不好,比如意大利面、贝果等。小编建议大家,在平时多食用大麦、荞麦等五谷杂粮,因为这些食物里面含有丰富的纤维素,能够让人产生饱足感,对消除身体腹部脂肪非常有效,时下最火爆的辅瘦品牌Amywish就特别添加了多种维生素以及膳食纤维成分,而且还采用全球顶尖技术萃取原料精华,以帮助机体彻底清除冗余体脂,恢复正常营养吸收水平,达到减重健康两大目的。

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戒除酒类

戒除酒类

食疗减肥法秘诀七:戒除酒类

平常我们是不反对适量饮酒的,毕竟红酒对心脏有益。但减重的两周之中,请完全戒除酒类。研究指出,就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300大卡,因为喝酒会排挤掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披萨的人都知道酒精可降低各种自制能力。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒,你的身体就开始形成脂肪。所以,至少现在拒绝一切酒类,这样你才能尽快拥有完美身材!

看完小编介绍的这七个食疗减肥法秘诀,大家都知道自己错在哪里了吧。其实,想要通过控制饮食完成减脂瘦身计划不是不可以,但是大家一定要掌握其中的秘诀,千万不可盲目缩减饮食。上文小编介绍的这七种食疗减肥法秘诀,不但点中要害,而且长期坚持下去还具有养生功效,因此,小编建议大家一定要时刻牢记这七个食疗减肥法秘诀!

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