不科学不健康的减肥方法只会让你的身材随着时间而荒废掉——天空彩票与你同行wap小编这么苦口婆心,就是为了你也能有热辣不输人的性感马甲线呀~

把好身材给练出来

把好身材给练出来

别让肚腩毁了春暖花开的好季节!什么?!春寒料峭,你还窝着在被窝里持续冬眠模式?你到底知不知道,天气一回暖就又到了秀身材的季节啦!别说好看的春装穿不上了,藏不起来的小肚腩就是出卖美丽缺陷的元凶!

比起若有若无的皱纹,臃肿的身材才是女人年龄的“显示器”,不想被肚腩出卖,你就得要把好身材给练出来——至少,火热的马甲线你也得要有啊!

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卷腹step 1

卷腹step 1

【马甲线锻炼放大招】

以下动作,初学者及以练出微马甲线为目标者,建议2天做1遍。进阶者及以练出明显的腹肌为目标者,则建议每天做1遍。

袁姗姗牌马甲线必备——卷腹

Step 1

平躺于地板上,双腿张开约与肩同宽,曲膝脚掌踩地,下背部贴平在地板上,双手碰耳预备。

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卷腹step 2

卷腹step 2

Step 2

腹部出力使上半身坐起后,左手肘往前碰到右膝盖,再换右手肘碰左膝盖。

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卷腹step 3

卷腹step 3

Step 3

身体回正往后躺,但肩膀不碰地。步骤2至步骤3为1下。全程维持下巴与喉咙间隔约一个拳头距离且维持背部打直。

★初阶者:10下为1组,做2至3组。

★进阶者:15下为1组,做3组。

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小球卷腹step 1

小球卷腹step 1

升级版——小球卷腹

Step 1

坐姿,双腿与肩同宽,曲膝脚掌踩地,下背部后面贴着一个直径约23公分的普拉提抗力球,没有抗力球的,普通健身球也可以代替。

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小球卷腹step 2

小球卷腹step 2

Step 2

背部往后躺至极限,速度尽量缓慢,可分约两段稍作停止、停止的时间约1个”呼吸”。再缓慢坐起回到步骤1为1次,同样可分约两段稍作停止、各停约1个呼吸。

★初阶者:10下为1组,做3组。

★进阶者:15下为1组,做3至4组。

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马甲线的练成也需要借饮食辅助

马甲线的练成也需要借饮食辅助

马甲线的练成,除了靠锻炼,也需要借饮食辅助。少油、少糖是最基本的原则,淀粉摄取也要节制,中餐可多吃,晚餐则尽量避免。淀粉来源也尽量从食物原形摄取,如米饭、糙米等,而非加工后的,如面条、面包等。若三餐以外的时间觉得饿,不用怕,吃点小番茄等低热量的水果充饥也完全没问题。

运动后尽量在30分钟内补充高蛋白食物,如茶叶蛋、豆浆等,可助增加肌肉组织生成。运动前吃香蕉、地瓜,能舒缓因乳酸堆积而造成的肌肉酸痛。多喝水也是秘诀之一,让新陈代谢正常,才能瘦得健康。很多女生都会很在意体重的增减,但其实不用太执着于公斤数上,体脂率比较重要,要增加肌肉量降低体脂,才可以瘦得健康漂亮哦。

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