睡前运动十分钟练出模特的身材

睡前运动十分钟练出模特的身材

拜托,睡前少看一会手机,抽出七到十分钟的时间做做运动,相信我只要天天都按照下面七个动作做,只需一个月就能看到成效!你会发现你的大腿变紧致了!

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动作1

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1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

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动作2

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2、侧卧,一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起。

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动作3

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3、转到另一侧,动作同上。注意伸直腿部的同时膝盖微曲。

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动作4

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4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈。

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动作5

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5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

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动作6

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6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。

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动作7

动作7

7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

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