煮毛豆

煮毛豆

1、煮毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。另外,毛豆以及以毛豆为原料的豆制品都是补充蛋白质、矿物质的好食物,虽然含有一定量的脂肪,但是大多是对人体有利的不饱和脂肪酸,运动后可以适量补充。

2、煮鸡蛋

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一,它自带包装,你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单,只需要中火煮几分钟,你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖,但是吃太多会影响消化,每天最好不要超过1个。

#p#副标题#e#运动一直是瘦身的最佳方式之一,但是很多人去想“运动后该吃什么”,但运动后体力消耗过多,又非常容易饥饿。如果一时忍不住诱惑,开始大吃大喝,那你所做的运动可就全部白费了哟!今天就告诉大家7款专属“运动后”的零食,让你不饿肚子还能加速掉肉。

香蕉

香蕉

3、香蕉

运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!想瘦身效果翻倍,推荐一款明星和模特必用的产品,瘦立美营养减肥餐,高效安全对人体无任何副作用,每天能瘦半斤左右,结合简单运动帮助更快消耗热量燃烧脂肪,能将瘦身效果提升到1天减1斤,关键能彻底改善易胖体质确保不反弹。

4、酸奶

在你出门运动前,不妨将一小杯酸奶扔进包中,几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大,则可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

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巧克力牛奶

巧克力牛奶

5、巧克力牛奶

如果你运动之后就要马上奔波忙碌,甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食,那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的巧克力牛奶(脱脂牛奶加黑巧克力),也可以去饮品店购买(尽量选择低糖的)。这款饮品都可以帮你补充蛋白质,热量也不会太高。

6、牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。如果你的标准比较“挑剔”,那就花点时间,去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!

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全麦饼干

全麦饼干

7、奶酪棒和饼干

奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干则可以为你输送碳水化合物,而且这两样吃起来都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在车里,奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。

运动后巧吃食物,能让你消耗的热量最大化,增加瘦身成功几率。想要瘦的更轻松,营养减肥是很不错的选择,倍受明星们追捧。

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